ランニングの効果を高めるアミノ酸、いつ摂るのがベスト？効果的なタイミングを解説！

ランニングのパフォーマンスを向上させるために、アミノ酸の摂取タイミングはとても重要です。

「ランニング前に飲むべき？」「運動後に摂らないと効果がない？」と疑問に思ったことはありませんか？

実は、摂取するタイミングによって、得られるメリットが大きく変わるんです！

この記事では、ランニング前後のアミノ酸摂取のベストタイミングや、どのアミノ酸を選べばいいのかを詳しく解説します。

あなたのランニングライフをさらに充実させるために、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

ランニング前後のアミノ酸摂取のタイミング

ランニング時にアミノ酸を摂ることで、パフォーマンス向上や疲労回復に役立ちます。
では、具体的にいつ摂るのがベストなのでしょうか？
ここでは、ランニング前・後・運動中のアミノ酸摂取について詳しく解説します。

ランニング前にアミノ酸を摂取すると、以下のようなメリットがあります。

特に、BCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれるアミノ酸は、運動中のエネルギー源になり、筋肉の分解を防いでくれます。

ランニングの30分前に摂取するのが理想的。
水やスポーツドリンクに溶かして摂ると、吸収もスムーズです！

ランニング後は、筋肉の修復や疲労回復のためにアミノ酸を摂ることが重要です。

特にグルタミンは、運動後の免疫機能をサポートしてくれるので、積極的に摂りたいですね。

ランニング後30分以内にアミノ酸を摂るのがベストタイミング！
この時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養の吸収が高まっています。

ランニングが30分を超える場合、運動中にもアミノ酸を摂るとパフォーマンスが維持しやすくなります。

特にBCAAやグルタミンが含まれたドリンクを、少しずつ補給するのがポイント。

ただし、短時間のランニングなら事前・事後の摂取だけでOKです！

ランニング向けのアミノ酸には、以下のような種類があります。

自分の目的に合ったアミノ酸を選ぶと、より効果的ですよ！」

「ランニング後、アミノ酸を摂るのを忘れた…！」
そんなときは、できるだけ早く補給すればOKです。

ただし、次回からは忘れないように、アミノ酸ドリンクを常備すると安心ですね。

特にBCAAは、一度に大量に摂っても吸収しきれないので注意しましょう！